روزانہ کم از کم 7 سے 8 گلاس پانی پئیں ۔ تاہم ماہرین کا کہنا ہے کہ پانی کا یہ اصول ہر کسی پر لاگو نہیں ہوتا ۔ پانی کی مقدار کا انحصار عمر ، جسمانی سرگرمی ، صحت کے حالات کے ساتھ ساتھ درجہ حرارت اور آب و ہوا پر بھی ہوتا ہے ۔ آئیے معلوم کریں کہ اگر ہم بہت زیادہ یا بہت کم پانی پیتے ہیں تو کس طرح کے مسائل پیدا ہوتے ہیں!
کافی پانی پئیں
فضلہ پیشاب اور پاخانہ کے ذریعے خارج کیا جاتا ہے ۔
جسم کا ہر خلیہ مناسب طریقے سے کام کر رہا ہے ۔
قوت مدافعت میں اضافہ ہوتا ہے اور جسم کا درجہ حرارت کم ہوتا ہے ۔
ہاضمہ اور دماغ کے کام کو بہتر بناتا ہے ۔
جلد ، ہڈیاں ، عضلات اور گردے صحت مند ہیں ۔
اگر پانی کی سطح کم ہو جائے
جسم میں الیکٹرولائٹس توازن سے باہر ہیں ۔
علامات میں بخار ، سر درد ، بیہوشی اور متلی شامل ہیں ۔
پیشاب کی بو زرد ہو سکتی ہے اور قبض جیسے مسائل کا سبب بن سکتی ہے ۔
کب پینا ہے ۔
ماہرین صبح پانی پینے کا مشورہ دیتے ہیں ۔ یہ وٹامن اے ، وٹامن سی ، فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہے ۔
جب موسم گرم ہوتا ہے ، تو ایسے حالات میں پانی پینے کا مشورہ دیا جاتا ہے ، کیونکہ ورزش کرتے وقت پسینے کی شکل میں سیال خارج ہوتے ہیں ۔
نیشنل لائبریری آف میڈیسن کھانے سے آدھا گھنٹہ پہلے اور کھانے کے آدھے گھنٹے بعد پانی پینے کی سفارش کرتی ہے ۔ کبھی بھی کھانے کے فورا بعد پانی نہیں پینا چاہیے ۔
جب آپ کو سر درد ، تھکاوٹ اور تناؤ ہو تو چائے اور کافی سے زیادہ پانی پینا بہتر ہے ۔
ایک وقت میں بہت زیادہ پانی پینے سے پانی کا نشہ ہو سکتا ہے ، جو جسم میں سوڈیم کی سطح کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے ۔
گرم پانی پینا ٹھنڈے پانی سے بہتر ہے ۔
مطالعات کیا کہتے ہیں ؟ :
انڈین کونسل آف میڈیکل ریسرچ (آئی سی ایم آر) کے مطابق مردوں کو روزانہ کم از کم 3 لیٹر پانی پینا چاہیے اور خواتین کو روزانہ کم از کم 2.2 سے 2.5 لیٹر پانی پینا چاہیے ۔ حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین کو اضافی 0.5 لیٹر لینا چاہئے ۔
مییو کلینک کے مطابق ، مردوں کو روزانہ 3.7 لیٹر پانی پینا چاہئے اور خواتین کو 2.7 لیٹر پانی پینا چاہئے ۔
جرنل آف ہیومن نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیٹکس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، کافی پانی پینے سے گردے کی پتھری اور گردے کے مسائل کو کم کیا جا سکتا ہے ۔
یوروپی ہائیڈریشن انسٹی ٹیوٹ کی ایک رپورٹ کے مطابق ، ایک فیصد پانی کی کمی بھی بینائی ، یادداشت اور ارتکاز کو متاثر کر سکتی ہے ۔
اگر آپ بہت زیادہ پیتے ہیں تو کیا ہوتا ہے: ماہرین کا کہنا ہے کہ اگر وہ لوگ جن کو صحت کے مسائل نہیں ہیں وہ ایک ساتھ بہت زیادہ پانی پیتے ہیں تو ریسیپٹرز چالو ہو جاتے ہیں اور نشے سے زیادہ پانی پیشاب سے باہر نکل جاتا ہے اور پانی کی کمی ہو جاتی ہے ۔ میوکلینک مطالعہ میں کہا گیا ہے کہ جب بہت زیادہ پانی پیتے ہیں تو گردے اضافی پانی کو نکالنے سے قاصر ہوتے ہیں ۔ گردے کے مسائل میں مبتلا افراد کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ ایک وقت میں بہت زیادہ پانی نہ پئیں ۔ 250-350 فی گھنٹہ کافی مقدار میں پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے ۔ دائمی بیماریوں میں مبتلا بزرگ افراد کو زیادہ پانی نہیں پینا چاہئے ، جبکہ دوسرے 1.8 سے 2.8 لیٹر روزانہ پی سکتے ہیں ۔ اس ترتیب میں ، اگر ٹانگوں ، چہرے میں سوجن ہے ، یا چلتے وقت تھکاوٹ ہے ، تو پانی کی مقدار کو کم کرکے ڈاکٹر کی ہدایات کا خیال رکھنا چاہئے ۔
نوٹ: یہاں دی گئی معلومات صرف آپ کی معلومات کے لیے ہے ۔ ہم یہ معلومات سائنسی تحقیق ، مطالعات اور طبی اور صحت کے پیشہ ور افراد کی سفارشات کی بنیاد پر فراہم کرتے ہیں ۔ ایسا کرنے سے پہلے اپنے ذاتی ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے ۔
