گلشن صحت: بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ دل کی بیماری عام طور پر صرف بوڑھے یا بیمار افراد کو ہی متاثر کرتی ہے۔ تاہم، یہ مسئلہ صحت مند بچوں اور نوجوان بالغوں میں بھی دیکھا جا سکتا ہے. اس وقت 50 سال سے کم عمر کے بہت سے لوگ دل سے متعلق مسائل کا شکار ہیں۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ ذہنی تناؤ، طرز زندگی اور ہارمونل تبدیلیاں اس کے اہم عوامل ہیں۔ اس حوالے سے کہا جاتا ہے کہ ہم سے روزانہ کی جانے والی بعض غلطیاں طویل مدتی دل کے مسائل کا باعث بن سکتی ہیں۔
ہم دل کے دورے، فالج، یا طبی ہنگامی حالتوں کا تصور کرتے ہیں جو دل کی بیماری کی وجوہات کے طور پر انتباہ کے بغیر آتے ہیں۔تاہم ماہرین کا کہنا ہے کہ روزمرہ کی زندگی میں بعض عادتیں دل کے لیے خطرہ بنتی ہیں۔ اس ترتیب میں، آدھی رات کے ناشتے سے لے کر نہ ختم ہونے والے اسکرین ٹائم تک، کھانا چھوڑنے سے لے کر نمک کا زیادہ استعمال تک، یہ ہماری روزمرہ کی عادات ہیں جو عمر، جنس یا جسم کے سائز سے قطع نظر ہمارے دل کی صحت کو نقصان پہنچا رہی ہیں۔
دائمی نیند کی کمی: ماہرین کا کہنا ہے کہ کافی نیند نہ لینا تناؤ کے ہارمون کی سطح اور بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے۔ اس سے دل پر دباؤ بڑھ جاتا ہے۔ اس حوالے سے متعدد مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ جو لوگ مسلسل 5 گھنٹے یا اس سے کم اور 9 گھنٹے یا اس سے زیادہ سوتے ہیں ان میں دل کی بیماری کا خطرہ 8 گھنٹے سونے والوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے۔ نیند کی کمی میٹابولزم کو متاثر کرتی ہے، سلیپ فاؤنڈیشن کے مطالعے میں کہا گیا ہے کہ یہ سوزش کا باعث بنتا ہے، بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
ضرورت سے زیادہ اسکرین کا وقت: کہا جاتا ہے کہ موبائل فون اور ٹی وی اسکرین کا زیادہ استعمال دل کی شریانوں کی بیماری، دل کی ناکامی اور اسکیمک دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ انہوں نے کہا کہ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ عادات بیٹھے ہوئے طرز زندگی کا باعث بنتی ہیں، جس سے موٹاپے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، جو دل کے لیے اچھا نہیں ہے۔ نیشنل لائبریری آف میڈیسن کے ایک مطالعے سے پتا چلا ہے کہ اسکرین کا زیادہ وقت کارڈیو میٹابولک اور قلبی خطرات سے مثبت طور پر وابستہ ہے۔
آدھی رات کے ناشتے: کہا جاتا ہے کہ یہ عادت میٹابولزم میں خلل ڈالتی ہے اور وزن اور کولیسٹرول کے مسائل کا باعث بنتی ہے۔ مزید یہ کہ خبردار کیا جاتا ہے کہ رات کو کھانا چھوڑنا یا بے قاعدگی سے کھانا جسم میں انسولین کی سطح میں خلل ڈال سکتا ہے جس سے دل کی صحت متاثر ہوتی ہے۔
نمک کا زیادہ استعمال: نمک دل کے لیے خطرناک ترین چیزوں میں سے ایک ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ بہت سے لوگ پروسیسڈ اسنیک فوڈز، ریستوراں کے کھانوں اور اچار کے ذریعے روزانہ تجویز کردہ مقدار سے زیادہ کھاتے ہیں۔ یہ ایک انتباہ ہے کہ دل کی صحت خطرے میں ہے۔ سی ڈی سی کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ بہت زیادہ سوڈیم کھانے سے بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے اور دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
کہا جاتا ہے کہ نمک کا زیادہ استعمال خون میں سوڈیم کی مقدار کو بڑھاتا ہے، جو خون کی نالیوں میں سیال کو اپنی طرف راغب کرتا ہے اور ان میں سوجن کا باعث بنتا ہے۔ ان کا کہنا ہے کہ اس سے بلڈ پریشر بڑھتا ہے، دل کو زیادہ محنت کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، دل کے عضلات کمزور ہو جاتے ہیں اور دل کی ناکامی کا باعث بن سکتے ہیں.
زیادہ شوگر: ماہرین کا کہنا ہے کہ بہت زیادہ چینی کا استعمال دل کے لیے اچھا نہیں ہے۔ کہا جاتا ہے کہ بہت زیادہ چینی کھانے سے دل کے مسائل کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، کیونکہ اس سے انسولین کی سطح بڑھ جاتی ہے اور بلڈ پریشر اور دل کی دھڑکن بھی بڑھ جاتی ہے۔ اسی لیے وہ کہتے ہیں کہ شروع سے ہی مٹھائی سے دور رہنا بہتر ہے۔
خوراک کی مقدار: ماہرین کا کہنا ہے کہ غذائیت سے بھرپور غذاؤں کی کمی کی وجہ سے جسم کو مطلوبہ اینٹی آکسیڈنٹس اور دل کے لیے حفاظتی فائبر نہیں ملتا۔ ان کا کہنا ہے کہ ہم روزانہ جو کھانا کھاتے ہیں وہ دل کی حفاظت میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔ کہا جاتا ہے کہ فائبر، پھلوں اور سبزیوں کی جگہ بہت زیادہ خوراک، چینی اور سرخ گوشت کا استعمال دل کے مسائل کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ nhs.uk کی ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ زیادہ چکنائی والی غیر صحت بخش غذا کھانے سے شریانوں کی سختی اور ہارٹ اٹیک کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
جسمانی سرگرمی کی کمی: نارمل وزن والے افراد بھی اگر ورزش نہ کریں تو ان کے بیمار ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔ یہ وضاحت کی گئی ہے کہ جسمانی سرگرمی کے بغیر زندگی خون کی گردش کو متاثر کرتی ہے، سوزش کا سبب بنتی ہے اور شریانوں میں تختی کی نشوونما کو فروغ دیتی ہے۔ اس تناظر میں، یہ کہا جاتا ہے کہ روزانہ جسمانی سرگرمی، یہاں تک کہ صرف چہل قدمی، دل سے متعلق خطرے کو نمایاں طور پر کم کرتی ہے۔
دائمی تناؤ: امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ زیادہ تناؤ غیر صحت بخش عادات کا باعث بن سکتا ہے جیسے سگریٹ نوشی، زیادہ کھانا اور جسمانی سرگرمی کی کمی۔ یہ عوامل ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔
دل کی صحت کو بہتر بنانے کے طریقے: روزمرہ کی عادات میں کچھ چھوٹی تبدیلیاں کرنا بہت ضروری ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ اس میں غذائیت سے بھرپور خوراک کھانا، روزانہ کم از کم 30 منٹ چہل قدمی، پر سکون نیند لینا اور ذہنی تناؤ کو کم کرنا شامل ہے۔ اس کے علاوہ، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ 30 سال کی عمر کے بعد باقاعدگی سے صحت کی جانچ پڑتال دل کی بیماری سے بچ سکتی ہے.
نوٹ: یہاں فراہم کردہ تمام صحت سے متعلق معلومات اور مشورے صرف آپ کی سمجھ کے لیے ہیں۔ ہم یہ معلومات سائنسی تحقیق، مطالعات اور طبی اور صحت کے ماہرین کے مشورے کی بنیاد پر فراہم کر رہے ہیں۔ تاہم، ان پر عمل کرنے سے پہلے اپنے ذاتی ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔
